一、幾點(diǎn)睡覺算是熬夜？
先說答案：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，而是10點(diǎn)！研究發(fā)現(xiàn)：與晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)之間就寢的人相比，晚上10點(diǎn)以后就寢的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰圍）風(fēng)險(xiǎn)均增加了20%。其中，凌晨2點(diǎn)以后入睡的人其肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加35%，腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加38%。
另外，研究也證實(shí)每晚睡眠小于5小時(shí)屬于嚴(yán)重睡眠不足，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加27%。即便是睡個(gè)午覺也不能彌補(bǔ)夜間睡眠不足的損傷。
換句話說，晚上10點(diǎn)之前入睡可以大幅降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。而晚上10點(diǎn)以后睡覺，就可以算為晚睡了。所以，你的胖可能不是吃出來的，而是睡得太晚了！
二、熬夜對身體造成的傷害哪些是完全不可逆轉(zhuǎn)的？
1.熬夜會讓你有癡呆風(fēng)險(xiǎn)；
2.熬夜會阻礙長期記憶的形成；
3.熬夜會讓判斷能力降低；
4.熬夜會讓視網(wǎng)膜退化更快。
三、晚上10點(diǎn)睡覺有什么好處？
1.睡眠時(shí)間更充足——防癌避免炎癥
睡眠不足會導(dǎo)致非特異性炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白的含量明顯增高。這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個(gè)預(yù)測因子。研究人員推測，細(xì)胞因子風(fēng)暴表現(xiàn)為促炎細(xì)胞因子的過度釋放，并引起器官損傷。
2.第二天起床更早——告別負(fù)面情緒
“情緒低落，對任何事情都提不起興趣”“心情不好，看什么都想生氣”……這是當(dāng)下不少人的生活狀態(tài)。其實(shí)，這很有可能和你的作息不規(guī)律有關(guān)。
3.早餐可以早點(diǎn)吃——抗衰老又防病
2024年6月《食品與功能》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，早餐吃得太晚，會加速衰老。早餐吃得晚的人表現(xiàn)出更大的生物年齡，衰老的發(fā)生率也更高。
